Health: दिमाग की कमजोरी से बचने के उपाय, डॉक्टर से जानें ब्रेन को मजबूत बनाने के तरीके
Health: दिमाग हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जब उसकी देखभाल की बात आती है, तो हम अक्सर ध्यान नहीं देते। हालांकि, दिमाग की देखभाल करना बहुत जरूरी है। इसीलिए, हर साल 22 जुलाई को विश्व मस्तिष्क दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर यानी दिमाग से संबंधित समस्याओं के प्रति जागरूकता फैलाना है।
उम्र बढ़ने के साथ, याददाश्त और सोचने की क्षमता धीरे-धीरे प्रभावित होती है, लेकिन कभी-कभी सिर की चोट या किसी चिकित्सा स्थिति के कारण भी दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। ऐसे में, दिमाग की कमजोरी यानी कॉग्निटिव डिक्लाइन के कुछ लक्षणों को पहचानना और उनका समय पर इलाज कराना बहुत जरूरी है। इस बारे में जानने के लिए हमने डॉ. मुनिया भट्टाचार्य (मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुड़गांव में मनोवैज्ञानिक सलाहकार) से बात की। चलिए जानते हैं उन्होंने क्या कहा।
कॉग्निटिव डिक्लाइन क्या है?
कॉग्निटिव डिक्लाइन का मतलब है दिमाग का धीरे-धीरे लेकिन लगातार कमजोर होना, जिससे सोचने, सीखने और याद रखने की क्षमता में कमी आती है। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने और तर्क करने की क्षमता भी घट जाती है। कॉग्निटिव डिक्लाइन के प्रारंभिक लक्षणों को पहचानना उनकी वृद्धि को रोकने में मदद कर सकता है।
कॉग्निटिव डिक्लाइन के लक्षण
- कमजोर याददाश्त – हाल की चीजों या घटनाओं को याद न रखना, चीजें कहाँ रखी हैं भूल जाना, किसी घटना या अपॉइंटमेंट को भूल जाना।
- भाषा की समस्याएँ – विचारों को व्यक्त करने के लिए सही शब्द चुनने में असमर्थ होना, बात करते समय बीच में रुक जाना, लोगों से बात करने में कठिनाई महसूस करना।
- जटिल कामों में कठिनाई – ऐसे काम न कर पाना जो योजना और संगठन की आवश्यकता हो, जैसे वित्त से संबंधित काम या किताब से कोई नुस्खा अनुसरण करना।
- मूड और व्यक्तित्व में बदलाव – मूड स्विंग्स, चिंता या अवसाद महसूस करना, या व्यक्तित्व में अचानक बड़ा बदलाव।
- बोरियत – पसंदीदा काम या शौक में रुचि खो देना या सामाजिक कार्यक्रमों से दूर रहना।
कॉग्निटिव डिक्लाइन से बचाव के उपाय
- दिमाग को सक्रिय रखें – उन गतिविधियों को करें जो दिमाग को सक्रिय रखें और व्यायाम करें, जैसे पज़ल्स हल करना, संगीत वाद्ययंत्र सीखना या नई स्किल सीखना।
- व्यायाम – रोजाना व्यायाम करने से दिमाग में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें।
- स्वस्थ आहार – एक संतुलित आहार खाएं, जिसमें सभी प्रकार के फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। मेडिटेरेनियन डाइट दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।
- सामाजिक जुड़ाव – सामाजिक संबंधों को मजबूत करें और सामाजिक गतिविधियों में भाग लें।
- पर्याप्त नींद – नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद लें, क्योंकि नींद की कमी भी दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
- चिकित्सा स्थितियों का इलाज – उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियों को नियंत्रित करें।
- धूम्रपान और शराब से बचें – धूम्रपान और शराब भी दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
इस प्रकार, दिमाग की स्वास्थ्य का ध्यान रखकर और उपरोक्त उपायों को अपनाकर आप अपने दिमाग को स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं।
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