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Health Tips: बिना दवा के हाई कोलेस्ट्रॉल कम करें, इन चीजों से बचें, ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक तरीके से कम करें
Health Tips: हाई कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। बढ़ा हुआ LDL यानी बुरा कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ा सकता है। हालांकि, कुछ आसान उपायों से आप बिना दवा के भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रख सकते हैं। जानिए कैसे?
खान-पान में सुधार करें
- तेल का कम इस्तेमाल करें: खाने में तेल का उपयोग कम से कम करें। इससे बुरा कोलेस्ट्रॉल कम होगा।
- फाइबर युक्त आहार: फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। ओट्स, ब्राउन राइस और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं। इनमें अधिक घुलनशील फाइबर होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है।
- स्वस्थ वसा का सेवन: अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे कि एवोकाडो और नट्स। प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
- नियमित व्यायाम करें: कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक प्रभावी तरीका है नियमित व्यायाम। इससे अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) में वृद्धि होती है और बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL) तथा ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज करें, जैसे कि जॉगिंग या तैराकी।
वजन नियंत्रित रखें
- वजन कम करें: अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है और आप अधिक वजन के हैं, तो सबसे पहले अपने वजन को नियंत्रित करें। पेट के आसपास बढ़ी हुई चर्बी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है। वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट और व्यायाम की मदद लें।
धूम्रपान छोड़ें
- धूम्रपान के नुकसान: धूम्रपान से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) में कमी आती है और बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है। इससे आपके दिल और फेफड़ों पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए धूम्रपान की आदत को तुरंत छोड़ें।
शराब का सेवन कम करें
- शराब का नियंत्रण: अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता और यह जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है। शराब को सीमित मात्रा में ही पिएं, क्योंकि अधिक शराब बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
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