Health Tips: हृदय रोग का मतलब यह नहीं कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। वास्तव में, यह संकेत है कि आपको और अधिक सक्रिय रहना चाहिए। नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपके दिल की धड़कन मजबूत और स्थिर रहती है। आइए जानें कि व्यायाम करने से पहले कौन-कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए।
पहले डॉक्टर से परामर्श लें
व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कोई सीमाएं निर्धारित करनी चाहिए। इससे आपको पता चलेगा कि कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित है।
सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करें
प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का प्रयास करें। आप साइकिल चला सकते हैं, तेज़ चल सकते हैं या तैर सकते हैं। यदि आपके पास कम समय है, तो व्यायाम को 15-15 मिनट के छोटे हिस्सों में विभाजित करें। इससे भी आपको समान लाभ मिलेगा।
हल्के वजन वाले व्यायाम करें
सप्ताह में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आप हल्के वजन उठा सकते हैं या रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके शरीर को मजबूत बनाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी हड्डियों को भी मजबूत रखती है और चोट लगने का जोखिम कम करती है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और इसे करना आसान है। धीरे-धीरे शुरू करें और इसे नियमित रूप से करें। इससे आपको जल्दी अच्छे परिणाम मिलेंगे।
धीरे-धीरे शुरू करें
शुरुआत में हल्के व्यायाम से शुरू करें, जैसे 10 मिनट की हल्की चलना। जब आप तैयार महसूस करें, धीरे-धीरे लंबी और अधिक तीव्र वर्कआउट्स पर जाएं।
मौसम पर ध्यान दें
जब तापमान बढ़े या गिरे, तो अपने रूटीन को अंदर करें। हृदय रोग आपके शरीर की ठंड और गर्मी को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
भारी वजन न उठाएं
भारी वजन न उठाएं या ऐसी एक्सरसाइज न करें जो आपको सांस रोकने पर मजबूर करें। सांस रोकने से आपके दिल पर अधिक दबाव पड़ता है।
अपनी नाड़ी की निगरानी करें
व्यायाम करते समय अपनी नाड़ी की निगरानी करते रहें। अपने डॉक्टर से अपने लक्षित नाड़ी दर के बारे में पूछें। यदि यह बहुत अधिक बढ़ जाए, तो व्यायाम को रोक दें या धीमा कर दें।
सावधान रहें
यदि आपको चक्कर आने या सांस की कमी महसूस होने लगे, तो व्यायाम करना बंद कर दें। लेकिन संभावना है कि जैसे-जैसे आप स्वस्थ होते जाएंगे, आप अधिक से अधिक कर सकेंगे। सही और सावधानीपूर्वक व्यायाम करने से आपका दिल मजबूत रहेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।
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